Eduardo Correa Fala sobre sua lesão no Arnold Classics 2012

Bom, tá aí o Edu, falando de sua lesão no triceps e algumas confusões que as pessoas fazem quando vão avaliar um fisico... Bora lá, interessantes 16 minutos...

abração!

Muzy

MMA é Performance com Saude tambem

Esse ano promete pessoal.
Mesmo os esportes que aparentemente são mais traumaticos, quando feitos sob um preparo adequado, tambem são saúde.
Aguardem mais noticias...

Bjao e bom domingo!

Muzy

Homem espiritual, homem natural...

Pois bem, quanto mais eu estudo e trabalho mais eu percebo que a qualidade do meu trabalho está em como entendo a estrutura do pensamento das pessoas e portanto compreendo como elas racionalizam suas ações.

Sentado na cama de um hotel observando minha esposa ler calmamente o livro que me deu, realoco verbalmente a algazarra da minha filha mais velha para o quarto ao lado enquanto observo calmamente o baita water-foot (pé d'água) afogar nosso passeio da tarde. Ganho uns minutos para dividir com voces algo que não tem a ver diretamente com fisiologia ou bioquimica, mas que tem a ver com o interior de cada um de nós e que nos impulsiona para o treino ou não.

Meu pai costumava dizer a mim que se um dia eu descobrisse algo que fizesse a pessoa ter vontade de fazer exercícios, teria entao êxito real no que faço e teria resolvido todos os problemas possiveis. Comecei a raciocinar sobre o pensamento dele e descobri que a solução ideal seriam pilulas e mais pilulas que nos trariam vontade de fazer tudo o que precisamos fazer e não queremos ou pelo menos achamos que não podemos. Destas pílulas tiraríamos força para trabalhar, estudar para o vestibular e até quem sabe ganhar um prêmio Nobel (já que o Brasil, apesar de quase ter tido um, não teve... ainda...).

Fato é que pensar sobre isso me trouxe uma noção que pode ser que para alguns de vocês ajude a racionalizar sua disciplina e força de vontade, enquanto não temos as tais pílulas mágicas...

Hoje eu penso que existem dois tipos de homens dentro de nós: um homem espiritual e um homem natural. O homem natural é o ser instintivo que toma as ações antes de pensar, o homem espiritual é o que pensa antes de agir. Não sou o único muito menos o primeiro a pensar dessa forma: Da filosofia do Tao que fala que o sábio age enquanto o tolo reage à teoria psicanalítica que fala da divisão do homem em id, ego e superego diversos outros manifestos, teorias e bate-papos de botequim falam sobre como a psiquê humana funciona. Eu, mais simples que isso, imagino um homem espiritual que pensa e faz e um homem natural que faz e depois pensa ou não pensa em momento algum.

Fazer é indispensável para a vida, mas pensar antes de fazer talvez seja indispensável para o sucesso da idéia que se deseja realizar e quando escrevo para voces contando sobre como fazer não o faço como verdade absoluta nem como algo a ser seguido como uma única solução milagreira...

Essa percepção dos tipos de homens que convivem dentro de nós vem de uma caminhada na esteira as 6 da manhã do domingo de carnaval, num hotel em outro país, em ordem de aquecer para um típico treino de "pernas" (como comumente denominamos "membros inferiores"). Tudo contra não é? treino de pernas, viagem, carnaval! 6 da manhã! esse cara é louco... eu comecei a pensar isso, a cada passo na esteira enquanto minha familia dormia calmamente no quarto enquanto eu nao retornava para fazer minha suplementação, tomar meu banho, me trocar e finalmente chamá-los para tomar café da manhã. Alias, café colonial de hotel americano que eu teria a oportunidade de contemplá-los comendo enquanto esperava a hora da minha refeição que estaria fazendo simplesmente tirando algo da minha mochila, abrindo ou chacoalhando com água tendo o prazer de sentir aquele gosto delicioso de proteína que tentaram exaustivamente mudar o sabor... daí eu pensei loucura completa... Phu-deu...

Fiz tudo isso como programado e no final do dia sentei dois minutos na varanda do quarto para pensar sobre isso e me vi face a face com a seguinte situaçao:

Após tanta discussao sobre o que fazer no carnaval, eu fiz, sem perceber, mas pensando, tudo o que faço na minha rotina normal, sem sofrimento, apenas para preservar a minha rotina, apenas para me preservar por estar preservando as minhas escolhas.

Pensei nas escolhas dos meus pacientes e fiquei tentando pensar na escolha de cada um deles porque se estivessemos falando de objetivos semelhantes não havia escolha de fato - a única escolha seria ser coerente com o que sempre fazemos - com algumas adaptações, mas ainda coerentes com o que desejamos.

Meu trabalho na maioria das vezes é partilhar desejos e objetivos que fazem com que pessoas diferentes desenvolvam rotinas semelhantes e dessa forma atravessem situaçoes semelhantes obtendo experiencias e consequentemente raciocinando sobre elas porque ninguem consegue estar imune o tempo todo ao pensamento sobre si próprio, sob sua condição como indivíduo. Nesse momento o homem espiritual age e guia o homem natural, fazendo com que ele faça o que é preciso em vez de fazer o que simplesmente consegue vislumbrar como ação momentânea, ou melhor, como reação.

Sabe pai, eu talvez não vá ser o cara que vai descobrir a pilula mágica do treino e da dieta, mas não me importo com isso porque acho que ninguem vai descobrir a pilula mágica do trabalho, estudo, honestidade e preocupação com o próximo (mesmo porque acho que essas ultimas pílulas ninguem compraria...) (apesar de ter certeza que o sucesso está mais relacionado com elas do que com qualquer outra pílula). Portanto me perdoe... Em todo caso, saiba que tenho sido um bom menino, com juízo, e sei que isso já é o bastante para o fazer se orgulhar um "baseline"...

Sabem, meus pacientes, o que desejo para vocês é que sejam pacientes e errem e aprendam, mas que se tiverem a oportunidade, aprendam com os erros ou com a sabedoria dos outros porque é menos dolorido e economiza tempo e se economiza tempo, economiza dinheiro - e hoje suplemento e academia estão caros pra caceta... PQP!

Sendo assim, sempre que possivel, pensem no que escrevi para vocês sobre o que fazer no carnaval, respeitem seus limites e no caso de voce que está lendo este texto por acaso ter alguem que gosta muito que faz dieta e treina, dê suporte a ele(a), estimule ou pelo menos não atrapalhe. Voce gosta daquilo que ele (ela) é e conseguir mudá-lo não o fará gostar mais, pelo contrário, talvez você não goste do que o obrigou a se tornar ou ainda talvez esse alguem nao goste do que se tornou e a partir daí tudo ficará confuso e algo desastroso...

(Sabe amor, eu gostaria muito de participar comendo com você, dormindo 5 minutos a mais com você, mas contemplar você também é um nível de participação na sua rotina, onde fico feliz em observar a sua  felicidade e de cada uma das pessoas que amamos, das que nós fizemos ou das que simplesmente trazemos conosco nessa nossa jornada. Obrigado por partilhar da minha companhia, entender meu estilo de vida, respeitá-lo e ainda estimulá-lo como se para você não fizesse falta desse pedacico meu que eu destino ao que eu acredito. Quero que saiba ainda que é por isso que sou forte - nao porque faço o que faço, mas porque tenho seu apoio para continuar fazendo. Sem você eu não faria a ultima repetição de cada treino, nem tiraria o poquinho a mais de carboidrato que sobra no prato de vez em quando. Que jeito estranho de dizer eu te amo, né? rs...)

Abraço a todos e muita performance, muita saúde e cabeça focada sempre porque o que se quer é alcansável se você pensar que é... (lembra que tem duas formas de fazer algumas coisas na vida: acreditando no resultado ou buscando o resultado.)

Muzy

Putz, carnaval... FO***...

Pai é uma coisa engraçada…

Apesar de estar acostumado a viajar a trabalho sozinho, senti uma saudadezinha doloriiiiiiiiiida nesse carnaval... Viajamos minha esposa, eu,  nossa filha mais velha e nossa sobrinha e deixamos nossa filha mais nova em casa com os padrinhos, a avó e babá. Quando o núcleo da família está intacto (minha esposa com as crianças) está tudo bem: sinto saudade, falta da presença deles nos momentos engraçados e principalmente na hora de dormir mas é uma sensação que racionalmente consigo tolerar. Agora, deixar um de nós para trás é algo que emocianalmente não consigo suportar por mais que racionalmente faça sentido (me peguei emocionado uma tarde inteira, como uma mulher durante seu período mensal assistindo novela,  com uma bebê de pouco mais de um ano! Das coisas simples como, quando ao chegar em casa ela sorrir e dizer papo ao me receber, das suas brincadeiras mais inocentes (narizinho, beijo no papai, e tantas outras gracinhas que dão sentido em uma rotina alucinada) até a hora de partir, tirando ela do berço para entregar a minha esposa dar o mamá na hora dela dormir, quando ao beijar sua testa no quarto escuro ela me olhou com seus olhinhos como se soubesse da minha partida (de lembrar da cena eu já me sinto em baixo de uma barra de 500kg de agachamento...).

Fato é que me lembrei que não sou o único de viajando nesta semana: foram quase dois mil e-mails de pacientes perguntando sobre o que fazer na viagem do carnaval. De certa forma, para meus queridos pacientes solteiros, ou recém casados ou recém namorados ou simples tico-tico-no-fubá pela mais pura afinidade humana física, intelectual, emocional e racional – em alguns casos momentânea e em outros realmente promissora – deixar a rotina normal de treino e dieta em seus intervalos e locais de segurança é praticamente deixar um pedaço deles, menos do que  o meu pedaço que deixei em casa, mas ainda assim algo importante para aqueles que não tem o mesmo....

Primeira situação:

1.     Viajar no Brasil:

viagens no Brasil tendem a ser complicadas porque dificilmente um hotel fora dos grandes centros urbanos vai oferecer uma academia de qualidade, logo, se o seu problema é treino, no Brasil invista em um cenário outdoor: barras flexões de braço, abdominais, escadarias e corridas devem ajudar a manter o seu metabolismo acelerado – mas claro, antes de sair nessa rotina outdoor, cheque as condições de segurançaa do local – uma dica que infelizmente hoje se faz relevante...

2.     Viajar na Europa:

Desista de procurar academias... Europeus não tem uma cultura de esportes tão intensa, o negócio dos caras do velho mundo é viver bem a vida nos outros prazeres que ela pode oferecer além do suor nosso de cada dia. De qualquer forma, fique tranquilo sobre seu metabolismo porque diferente dos EUA, a diversão não é ficar num carrinho de montanha russa, num carrão bacana dando vários rolês por aí ou sentado assistindo a algum show... lá a diversão é a pé e haja pé... em Paris você vai encontrar bicicletas de aluguel para voce poder ir de uma estação a outra ou de um lugar a outro  com este serviço disponível. Se você tentar ver o Louvre a pé em um dia vai descobrir que a velocidade média que você precisa se movimentar lá dentro é algo de aproximadamente 40 km/h para em 8 horas percorrer todos seus corredores.... isso se ninguém te parar para perguntar porque está fazendo tal algazarra. Em Lisboa haverão ladeiras intermináveis e em Madri você não vai querer andar de carro e perder cada detalhe daquela cidade. Roma é bagunçada e até você descobrir que não voltou ao Brasil, pelo menos a São Paulo, você já terá andado bastante também... Berlin é supertecnológica e por mais que tenham autobans para você se divertir com a os carros da terra-mãe dos supercarros tecnológicos, você terá prazer em andar nas ruas organizadas e observar a cultura do povo. Ainda tem o fato de que, apesar de não ter o que realmente treinar, você também não vai ter realmente o que comer...rs verdade! Vao te enrolar com um tal de café continental, bem diferente do Breakfast americano ou do café Colonial brasileiro... o desjejum lá é quase uma Média brasileira, diferente do café Internacional dos Hoteis nos EUA e outros pontos preferencialmente turísticos direcionados a diversão em vez de história e cultura... você vai comer fora, com certeza, mas não vai achar com facilidade itens sugar-free, low-fat ou hi-protein (que estão em inglês, alias perdoem-me o anglicismo, exatamente porque são modos de vida extraídos dos EUA...). Dica? Leve barras de proteína, mas lembre-se de não confundir doces com adição de proteínas (a maioria das barras proteicas americanas, afinal que raio de suplemento vai ter amendoim e caramelo?????) e sim barras proteicas de verdade, para você ter algum repositor energético para suas longas caminhadas...

3.     EUA...

Putz... aqui é o país de fazer dieta... Mesmo dentro de uma Loja tipo It,s Sugar, onde você entra em bom estado geral e sai diabético, cheio de cáries e maníaco de tanto açúcar simples, você poderá encontrar produtos It’s Sugar Free! Eles levam a sério o lance de sugar free, low fat e os escabaus... o cara falar que não faz dieta porque está nos EUA é porque ele faz a escolha turismo gastronômico hi fat-low fiber-full calories... além de ter opções menos calóricas, com menos carboidratos e porcoes que podem ser divididas por duas pessoas numa boa se você está acostumado a comer como se não houvesse uma refeição seguinte no próximo intervalo de 3 horas...

Fora isso, é comum academias de altíssima qualidade nos hotéis e mesmo se o seu hotel é um hotel traveler mais básico, ele provavelmente terá convenio com algum Gym próximo. Tudo bem... vamos para o pior cenário: seu hotel não tem academia, não tem convenio com nenhum gym e este que deveria ser perto é longe pra kceta... Voce consegue treinar em Las Vegas, por exemplo, por 300 dólares anuais (quase a mensalidade da Companhia Atheltica ou da Reebok... eu sei, a vida é injusta...) numa Golds Gym com 5 linhas diferentes de aparelhos de musculação, ala de exercícios básicos, sala gigantesca de esteiras e outros aparelhos aeróbicos e até trocar uns socos num octógono com algum gringo desavisado, num regime de 24h com direito a garrafa de 1L de água mineral e toalha dadas a você na entrada... (agora você ficou puto com as academias do Brasil, não ficou... é mermao... não é que o povo nos “Esteites“ tenha mais dinheiro, é que as coisas custam BEM menos...).A dica aqui é a seguinte: refeições fixas nos hotéis, que sao fartos em quantidade e escolha, não fique deslumbrado com a comida mais do que está com os passeios, deixe as refeições de café e almoço mais calóricas e regule nas noturnas. Lembre de passar em uma lojinha da GNC ou Vitamin Shoppe e compre o suplemento do dia ou da semana e divida para fazer pelo menos 3 snacks durante o dia, um na metade da manhà, o segundo na metade da tarde e o terceiro no quarto de hotel antes de ligar para sua mãe ou desmaiar inconsciente na deliciosa cama de hotel cheirando desinfetante de limao cítrico campestre...

O difícil não é saber o que fazer. No fundo todos sabemos e temos bom senso. O que não existe é uma regra universal... o que meus pacientes na realidade precisam ouvir? Fique na dieta o máximo possível! Você pode curtir sua viagem numa boa, sem exageros... eu comparo com o o cara que chega nos EUA e quer alugar um baita carrão que não se tem no Brasil e em vez de desfrutar o passeio, anda arrebentando para todo lugar... desnecessário... tenha o bom senso de seguir adiante com sua meta porque não se esqueça que voltando à antiga rotina, voltam as antigas expectativas: voltar no tempo de desfazer os excessos não é possível, mas compreender que uma interrupção na progressão valeu a pena frente ao que se viveu é extremamente motivante!

Olha só, não acabou...

CARNAVAL!

Muita gente pulou o projeto verão e sacou a disciplina para seguir direto para o projeto carnaval e fazer um regaço no português mais claro possível, mas e agora? Como fazer para não ferrar tudo de vez?

1.     o que eu nunca deveria ter dito: o álcool, como eleva as taxas de insulina é o pior inimigo do seu treino, pois joga fora 10 dias de treino prévio, como eu já escrevi para vocês, maaassss... ele também, por chutar sua insulina no pau, faz você sugar tudo que está junto, logo, se você não deixar com que ele catabolize sua massa muscular moendo o que você conquistou vai ter uma surpresa bacana. Para cada duas horas de pingaiada, tente sacar 40g de proteína de um whey ou do que for. Whey liquido é melhor do que barra pela velocidade de absorção e por mais que você fale “putz! Mas eu vou ficar por aí carregando whey???” lembre-se de pessoas que vao no bloco com mochilas e de que você me perguntou como não arrebentar e não se era fácil de fazer ou não...

2.     não se desidrate em hipótese nenhuma! A agua inicial que você perde é do seu volume sanguíneo, que vai ser recomposta pelos seus estoques fixos, principalmente o muscular

3.     DURMA seu animal... dura o máximo de tempo possível para compensar o pula pula fuc fuc ou qualquer tipo de atividade física que você tenha passado

4.     Não mantenha o equilíbrio insulinêmico alto, logo, tente baixar o máximo possível os carboidratos da sua dieta nesse período (o que deve ser dosado porque se você encheu a cara até travar, vai precisar de glicose para sair do estagio ”*erda”que você vai se encontrar...)

5.     Coma fibras! Elas ajudam a lentificar a absorção de tudo que se apresenta.

6.     Consuma gorduras boas, elas lentificam a absorção do álcool, tanto que antes de existir esses remedinho que o povo toma achando que vai impedir a bebedeira, tomava-se 1 a 2 colheres de azeite antes da balada na tentativa de minimizar a velocidade em que se embebedava e portanto aumentar a resistência à pinga...

7.     Comece o dia, independente de quão tarde que você acordar, com um exercício aeróbio leve: parte da excreção do álcool é pulmonar, logo, você estará mais livre dele quanto mais conseguir respirar (por isso que não adianta sua anta tomar agua, vinagre ou nenhuma outra dessas mandingas para fajutar o teste do bafômetro quando você bebe – se beber não dirija! E nem faça amizades ou preste vestibular... tudo que pode durar o resto da sua vida tem de ser feito em situações de sobriedade máxima!)

8.     Quando retornar, não comece com seus exercícios com se nunca tivesse os interrompido! Retorne fazendo um recondicionamento orientado pelo seu treinador, lembre de fazer o raio do aeróbio e não mantenha sessões superiores a 45 min. Quer treinar mais? Treine em mais de uma sessão por dia.

9.     Controle firme de carboidratos no retorno. Queremos que a podreira do carnaval fique nos dias de carnaval – não precisa arrastar os efeitos pelo resto de fevereiro e mes de março... todo mundo reclama que o carnaval ferrou tudo... Mentira! O que ferrou foi a falta de regras depois do carnaval....

10. Divirta-se, mas divirta-se muito! Viver no estilo de vida que vivemos, faz sentido se pudermos ser o que somos mas fazer o que desejamos, como desejamos e sendo o melhor que nós pudermos ser. Não precisamos de comparação nem de reconhecimento, mas fazemos questão de estarmos bem conosco, é ou não é?

Espero que tenha ajudado...

Para os nossos pacientes, juízo! Não quero saber de lamentações quando voltarem. Para o resto da galera, um bom carnaval com menos culpa e muito, mas muito mais aproveitamento sem culpa e sabendo que retornarão a suas atividades rapidamente.

Um abração, com muitas milhas, saúde e performance, claro e sempre! (principalmente no árduo retorno e que Deus nos proteja.... hehe)

Muzy

E os tendões....

E os tendões não são lembrados até que dêem problema, assim como toda parte escondida do corpo humano...

Fato é que, treino para tendão é tensão, logo, automaticamente os tendões são "treinados" tada vez que sobrecarga tensional é aplicada ao músculo.

Bom, se fosse assim fácil e simples, ninguem se machucaria, e por que se machucam?

As causas mais comuns são o excesso de tensão, excesso de tempo sobre altas tensões, tensões repetidas em intervalos em que a capacidade de regeneração do tendão não é atingida.

Beleza, então me dá um exemplo de excesso de tensão...

O melhor exemplo é o do jogador de futebol, handebol, rugby e todos os outros movimentos em que há mudança de sentido brusca, ou seja, rotação da pelve e aceleração subsequente. Quando muda-se de sentido rapidamente, normalmente o pé de apoio faz uma alavanca potente empurrando o chão no sentido contrário em que o atleta estava indo (por exemplo: um defensor que estava acompanhando um ataque de seu time é obrigado a acelerar rapidamente para defender sua área) e uma rotação combinada de tronco, quadril, joelho e tornozelo é realizada praticamente instantaneamente. Em alguns lances de muita má sorte, o pé de apoio ainda está fazendo a alavanca de força contra o solo, utilizando o "grip" para provocar a freada + aceleração. Neste momento o corpo gira em torno do seu eixo axial e, caso o pé de apoio nao gire junto com o corpo no momento em que o joelho gira, este sofre uma rotaçao forçada entre o femur em relaçao a tíbia, muito além dos 3 graus que este está acostumado rompendo o ligamento cruzado anterior, muitas vezes lesionando o menisco medial e fazendo uma fratura do osso trabecular do condilo femural medial, de tanta energia que é dissipada ao se fazer este movimento! Perceba que o ligamento cruzado anterior é um ligamento que histologicamente é semelhante a um tendão, mas como nao há músculos ligados a ele, ele se rompe, causando uma instabilidade traumática imediata e que só pode ser tratada através de reconstrução cirurgica.

Este é um tipo de lesão muito incomum na musculação porque dificilmente movimentos balísticos de tal intensidade e velocidade são praticados, exceto em treinamentos de força e velocidade. Ainda assim, nestes, o eixo do movimento obedece ao eixo biomecanico das articulações e grupamentos musculares envolvidos, de forma que o risco de lesão torna-se mais intenso nos ventres muculares, causando distensões de graus variados do que lesões tendinosas...

Sustentação de altas tensões, estas já sao mais comuns: encontramos, por exemplo, os tendões dos manguitos rotadores do ombro (musculaturas e tendões que sustentam a articulação do ombro ou articulação glenoumeral), quando você treina deltóides, supino, remada, etc... quem faz a força do movimento são as musculaturas principais como os deltoides, peitorais e dorsais, MAS, quem SUSTENTA a congruência da articulação glenoumeral é o manguito rotador... Como este nao é treinado, quase nunca aliás, começa a se desenvolver um gap entre a força das musculaturas centrais do tronco treinadas e o manguito rotador (composto pelo supra espinal, infra espinal, redondo menor e porque não o tendão da cabeça longa do bíceps - este, o principal rebaixador da cabeça do úmero que culmina tornando-se um dos principais mantenedores do espaço subacromial). A partir daí, o manguito começa a ser sobressolicitado, de forma que apesar do peitoral, por exemplo, ser capaz de empurrar o peso adiante, o manguito começa a não conseguir sustentar a articulação glenoumeral, é como se voce trocasse os pneus do seu carro para eles "grudarem"mais no chão quando voce estiver em alta velocidade, mas os parafusos das rodas estarem soltas dos seus respectivos cubos... entendeu agora?

Movimentações leves e repetidas: a clássica LER/DORT; esta todos conhecemos porque é muito bem falada na mídia. sintetizando: é voce fazendo uma coisa que nao deveria fazer tanto, de um jeito que nao deveria fazer nunca! Ah seu cabra! Eu sei que é fogo, mas ergonomia significa segurança e poupança de tempo e dinheiro. Na musculação são comuns, por exemplo, as epicondilites: inflamações dos tendões na região do cotovelo, que, normalmente, vem de sobrecarga de treino de membros superiores, sem o devido preparo da estrutura de extensores e flexores do punho e dos dedos nos antebraços para suportar tal carga de treino para musculaturas de tronco ou membros superiores.

Tempo de regeneracao do tendão: o tendão é uma estrutura colágena cujas fibras estão dispostas paralelamente e suas moléculas de colágeno estão ligadas por pontes de hidroxilas, que se quebram eventualmente e se refazem quando há a oportunidade para. Se nao há essa oportunidade, por exemplo em erros de estrutura de treino quando o volume semanal treinado é muito alem do devido comprometendo o repouso daquele sistema, a primeira coisa é haver uma tendinite: inflamação dos tendões. A segunda, crônica e mais grave é a formação de uma tendinose, que nada mais é que a calcificação dessas microlesões que se tornaram macrolesões devido a repetição gerando uma área de stress físico em que o tendão literalmente se quebra.

Entendeu porque precisa-se treinar direito?
Existem problemas de curto, médio e longo prazo, além dos problemas eventuais devido aos acidentes que acontecem... e lembrem-se: quanto mais músculo, maior o risco de lesão! Primeiro por causa da força aplicada nos tendões e, segundo porque o o corpo mais denso e pesado ganha uma inércia maior provocando nos movimentos uma sobrecarga mecânica articular maior.

Como treinar os tendões?
Treinando direito ora... a falha mecânica depende tanto da repetição quanto do peso. O descanso, fazendo parte do treinamento, deve se tornar suficiente não só para recuperar os nossos músculos cultivados com tanto esforço, quanto os nossos tendões que nos permitem fazer isso...

Abraçao e bom findi com muito descanso e muita saúde! (para na segunda ter muita performance, claro...)

Muzy

o que é uma temporada de off?

Eu estava aqui, curtindo o final da minha gordisse provocada em novembro para testar o fenomeno "projeto verao" no intuito de tentar oferecer uma solucao que fosse simples e adaptavel a todos os bolsos, rotinas e pensamentos, quando passando pelado na frente do espelho notei que faltava MUITO para me considerar em "off season".

Daí me perguntei: Será que de fato, quem usa esta expressao sabe com precisao do que está falando?

Lembro de ter conversado com várias pessoas, mas somente hoje me veio o insight de destrinchar o assunto ao lembrar de todos (ou boa parte - vamos ser honestos...) dos fragmentos das conversas que envolviam este assunto...

Normalmente, pelas pessoas que tive a oportunidade de ouvir as opiniões e idéias, pude entender que na visão delas, o periodo chamado de "off season" era uma época de dieta zero, restricoes zero e programações zero, de tal forma que inclusive o treinamento era diminuído.

Bem, pela convivência com os atletas, a conversa com os atletas de ponta e a rotina do consultorio com as pessoas que não fazem escapadas dos programas de dieta e treinamento, posso contar a voces o que entendi estar em "off season", qual sua importancia e qual seus riscos.

O off season é um período em que o fisiculturista faz seu trabalho de base, voce sabe me dizer qual é? ganhar capacidade de trabalho: aumentar os pesos de exercicios bem como a quantidade deles, numa alternancia entre peso e volume de treino. Dessa forma, aumentando cargas e quantidade de exercicios, o que conseguimos é um estímulo extremamente intenso para que o corpo se desenvolva, de uma forma que seria dificil numa dieta que restringisse carboidratos, porque evidentemente, a capacidade de treinamento cai quando a quantidade de energia motriz - carboidratos - é tambem diminuida. Mais que isso, a capacidade de recuperacao e adaptacao tambem sao afetadas porque os estoques de glicogenio nunca sao efetivamente recompostos... Se nao pode haver restricao de carboidratos, tambem nao pode haver excesso: o excesso de carboidratos irá provocar no atleta/esportista um aumento da percepcao de esforço e diminuicao do limiar de fadiga - mediados principalmente pelo impacto que o consumo desordenado de carboidratos tem no metabolismo da serotonina no SNC - alem de uma liberacao intensa e sustentada de insulina, que acaba por inibir competitivamente o IGF-1, limitando o ganho muscular.

O off season é importante - o verdadeiro off season - porque nele reside o que chamamos de período aquisitivo, onde o atleta/esportista, irá ganhar capacidade física, logo, adaptacao, logo, ganho de massa muscular - desde que a dieta tambem permita como explicamos acima.

O risco de se fazer um off season é torna-lo num OUT season, ou seja, um periodo em que pelo excesso de alimentaçao, incoordenação do consumo de carboidratos, gorduras e sal, o físico perca adptacao.

O que percebi com chateaçao é que a maioria das pessoas que clamam estar em off season, na realidade estao em OUT, ou seja, estao perdendo o que ganharam ou estao simplesmente dando uma desculpa para a perda da qualidade física que outrora foi conquistada com tanto esforço.

E por que os atletas parecem "gordos" no off season? (com excessao de atletas que realmente ficavam imensos de gordos no off como por exemplo, em sua época, Lee Priest). Porque todos estamos acostumados a ve-los em fotografias durante o ano extremamente definidos, mas nunca os vemos nas época fora de competicao. Isso acontece porque todas as fotos que são publicadas destes caras durante o ano são batidas em uma unica época do ano: semanas antes das suas competições alvo ou na semana seguinte à competicao - Mister Olympia, por exemplo... Las Vegas fica um rebuliço fotografando Denis Wolf, Jay Cutler e compania limitadíssima na semama subsequente ao Mister Olympia, mas ninguem conta que tais fotos sao utilizadas todas ao longo do ano... Neste ano de 2011 por exemplo, Jay Cutler rompeu o tendao da cabeça longa do bíceps durante uma sessão de fotos, o que lhe custou o quinto título de Mister Olympia... Daí, para o pessoal achar que off season é um FAT Season, são dois segundos...

Como fazer um off season com seguraça então? 

Primeiro programe sua dieta liberando mais carboidratos, principalmente antes das sessoes de treinamento. Isto tem dois efeitos: aumenta sua capacidade de treino e diminui a resposta endócrina de liberação de cortisol devido a atividade física intensa. Menos cortisol significa menos gliconeogenese, que significa menos músculo perdido para realizacao de trabalho.

Segundo, utilize carboidratos bons imediatamente pós-treino para acelerar os processos de recuperacao de glicogênio, de modo a otimizar esta adaptacao.

Terceiro, programe seu horario de treino para momentos que voce tem mais capacidade de treino - os periodos de final de tarde são excelentes!

Quarto, preocupe-se muito com sua qualidade de sono.

Quinto, tenha uma noção objetiva - através do seu treinador  ou mesmo através de um log de pesos - da quantidade de trabalho executado. No caso de voce querer fazer um log de pesos, faça a seguinte conta: numero de exercicios x numero de séries em cada exercicios x numero de repeticoes x peso levantado e a partir do numero bruto (que será em toneladas de peso elevado por treino), compare treinos de mesmo conteúdo para saber se este número tem aumentado.

Sexto, caso sentir-se cansado, priorize a recuperacao - isto vai interferir diretamente na sua capacidade de trabalho para o proximo treino, permitindo que suas tonelagens sempre sejam crescentes. Isto impacta, inclusive, em como voce divide sua semana de treinos e como insere seus dias de pausa: raramente voce verá atletas que treinam 5 dias seguidos... normalmente treinam 3 dias e descansam 1, ou até treinam 4 dias e descansam um (como o Eduardo Correa por exemplo), o que faz com que seu treino nao siga mais os dias da semana e sim a sua capacidade de recuperacao. Justo: musculo nao tem calendário para saber se é segunda, terça ou sexta feira... Musculo recupera, faz supercompensacao glicemica através do glicogenio que armazena e a partir daí, se voce nao treinar no período que este musculo está em superavit de energia, ele começa a perder pouco a pouco esta capacidade de super-retençao fazendo seu treino ser pior do que poderia.

Sétimo, seguir a dieta inclusive nos finais de semana é importantíssimo! Os dias do lixo sao utilizados como ferramenta de aumento de velocidade metabólica de um organismo em restrição, o que só acontece num período pré-competição, onde a dieta muitas vezes começa a deteriorar o físico do atleta devido a queda da velocidade metabólica provocado por esta. O bombardeio de calorias obriga o corpo a acelerar seu metabolismo e o atleta percebe isso porque um dos efeitos colaterais é justamente termogenese - aumento da producao de calor em resposta ao excesso de calorias ingeridas (voce tambem pode sentir isso quando faz aquele jantoço - jantar misturado com almoço - no dia em que passa a tarde comendo feijoada na casa da sua sogra, ocasião na qual, depois do primeiro prato voce já está suado de cabelo molhado e roupa grudada na pele... é ou nao é?)

Oitavo, nao negue treino... se voce já fez o que deveria na sua programacao, insira outras atividades como caminhada no parque com a namorada, ou mesmo um aeróbico de baixa intensidade na academia, até 140bpm o que para maioria das pessoas está abaixo dos 70% do VO2Max. Lembre-se: voce nao vai treinar aeróbio!!! Voce vai utilizá-lo como ferramenta para complementar seu treino, do mesmo jeito que faz quando complementa um exercicio no seu programa ou mesmo uma tecnica de fadiga em um exercicio já realizado, neste caso como Drop Set ou Rest Pause. Uma boa dica para nao se arrebentar todo é por exemplo, em vez de correr na esteira, fazê-la em plano inclinado à baixa velocidade - algo que notei treinando com o Rodolfo (Peres, meu irmao, amigo, companheiro de trabalho, sócio e professor de nutrição). 10% de inclinacao a 5km/h já irá fazer um belo efeito depois de 3 ou 4 semanas de execução!

Nono, se for inevitável, faça uma trash meal - ou seja - arrebente uma refeiçao apenas - como em ocasiões especias como aniversários, festas etc... mas lembre-se: os quatro ou cinco dias subsequentes, a programação deve ser seguida porque o desequilibrio causado no metabolismo de insulina nao se auto resolve no final da refeicao que voce fez... o pico dele é de 3 a 4 horas depois da sua ultima refeição-regaço e se extende por um bom tempo fazendo voce ficar "embassado".

Décimo, aproveite para fazer as musculaturas auxiliares!!!! Brasileiro geralmente nao treina o que precisa. Treina o que gosta... por isso que todo mundo fica reclamando que a panturrilha é uma porcaria ou o antebraço é de frango. Tudo é treinavel. principalmente o que está pouco treinado!! aproveite estes periodos para inserir tais grupos no seu treino e lembre-se, ainda, de nao deixar abdominais para o lado JAMAIS. Ganhando um pouco de gordura e retençao, a pele do abdomen já trata de esconder os gominhos tao batalhados, logo, compense este efeito trabalhando o volume dos ventres do reto abdominal para de fato voce nao parecer ter engordado demais.

Bom, é o que posso lembrar até o momento, mas se voce continuar atento, com certeza vou lembrando de mais coisas legais que farão com que voce saiba regular melhor suas atividades...

Abraço forte, bom resto de domingo, boa semana e muita performance! (com muita saúde, claro...)

Muzy

Lesoes e Estímulos...

Caro amigo Rafael Borest de Aracaju, nosso bate papo talvez passe um pouquinho além do que discutiríamos em um corredor de academia...
Estimular fibras brancas vs aumento da chance de lesoes vs gerar estimulo adequado vs biomecanicas musculares intrínsicas vs nossa incerteza quando ao como fazer...

Por que treino de força aumenta o risco de lesao?

a. porque voce trabalha no limite mecanico de tendoes, musculos, ligamentos e enteses?
b. porque voce trabalho no limite de todas estas estruturas num físico que pode ter desequilibrios musculares?
c. porque há certas condições em que o meolimbico está alterado e o praticante acaba realizando mais trabalho do que ele suporta?
e. todas anteriores?
f. nenhuma das anteriores?
g. algumas das anteriores?

Cara... eu odiava prova de multipla escolha... na hora do famoso "vamu-vê" o paciente nunca vinha com X pra marcar... sem falar que nao dá para olhar para o paciente, nao saber a resposta e pular pro próximo, né? derrrrrr...

Brincadeiras a parte porque o troço é sério, todas as respostas acima se encaixam num perfil de lesão, a diferença é que cada paciente/esportista terá um padrao diferente determinado pela caracteristica que mais lhe for mais prevalente. É como analisar a queda de um avião: falhou isso, depois falhou aquilo depois falhou aquilo outro... e por assim vai.

agora as perguntas relevantes:

é necesario fazer treinos onde força seja privilegiada como estímulo?

Sim. mas nao sempre se estivermos falando de um esportista de academia tradicional ou de um bodybuilder. Porque o objetio deste cara nao é levantar pesos mais pesados e sim ter alteracoes metabolicas mais intensas que modifiquem o padrao estrutural muscular em ordem de permitir modificacoes. Sem força não há padrao de recrutamento satisfatório. Sem padrao de recrutamento satisfatório pode haver fadiga antes do estímulo adequado e se ano há estimulo adequado, nao há modificação (daí o aparecimento daqueles highlanders de academia que estao forever treinando 3x8 e 4x10...).

colocar muito peso é o unico jeito de se gerar recrutamento, ou seja, força?

Não. muito peso é um padrao de recrutamento. voce pode causar recrutamento com um treino onde voce siga até a falha excentrica total - é como se o musculo fosse composto por engrenagens como marchas de um carro: no momento que aquele feixe muscular atinge seu limite contrátil, ele dá lugar a outro feixe que quando este atinge seu limite dá lugar a outro feixe e assim por diante. Consegue-se tambem recrutamento máximo, mas de uma forma diferente.

Pausa: estamos falando de recrutamento não de resultados! resultados dependem de uma série de coisas!

Existem tecnicas pouco difundidas como por exemplo as tecnicas de ganho de força segundo os pricipios de um cara chamado Mike Mentzer, o criador do Heavy Duty - um tipo de adaptacao do HIT training de Arthur Jones, este, que ganhou fama na decada de 70 - entre outras muitas coisas, Mike e seu irmao, em ordem de desenvolver força escolhiam um determinado exercício, e depois de terem atingido a fadiga num determinado INTERVALO de repeticoes, eles paravam o exercicio, aumentavam o peso da ordem de 25 a 50% e faziam somente os angulos finais que a articulacao permitia entre o encurtamento parcial e total do músculo - como se fossem contraçoes curtas, com muita isometria útil mas sem paradas bruscas ou demoradas do movimento. Imagine para ficar mais visível um cara fazendo rosca concentrada abrindo 30 a 40 graus de angulo de extensao do cotovelo e sem passar disso, trazendo o peso de volta com um peso maior do que ele estava fazendo a amplitude total... deu para pegar a imagem?

Calma, nao para por aí... tem certos músculos que foram feitos para gerar força e o processo de estímulo do mesmo pode ser mais complicado como por exemplo triceps e quadriceps... Veja como suas fibras sao a 45o de inclinacao em relacao a linha média que passa pela articulacao. Isto acontece para termos mais fibras musculares fazendo o mesmo trabalho num mesmo espaço com o prejuízo de se diminuir a amplitude... Portando, Deus quando foi fazer o quadriceps forte provavelmente optou por ter a quantidade de fibras que queria num tamanho que fosse compatível com poder mover as coxas para andar (se fosse muito grande ou muito volumoso o musculo impediria a locomoçao porque ficaria um batendo no outro!) e para resolver o problema da amplitude articular que estava bloqueado por um musculo de pouco comprimento, esse mesmo Deus resolveu que um ventre muscular só nao daria conta de extender e flexionar o joeho nas distancias que ele precisaria e entao BUM! nasceu o quadriceps: quatro musculos anatomicos (pois sao 7 fisiológicos na realidade) complementares que permitem a flexo-extensao do joelho com força diferenciada.

Ficou faltando a historia das fibras brancas e fibras vermelhas, né?

Bom, daí é o seguinte: alem de hipertrofiar as fibras brancas, o sujeito que está em processo de ganho de massa muscular deve adptar fibras intermediárias para brancas o máximo que puder (até porque a literatura diz que fibras vermelhas nunca serao brancas apesar do inverso ser verdadeiro - os velhinhos miastênicos que o digam...). Essa é uma diferença clara entre os tipo de padrao muscular: algumas pessoas nascem com mais fibras brancas e fibras de transicao do que fibras vermelhas - estas sempre desenvolverão massa muscular com facilidade em relaçao a um indivíduo que tem muitas fibras vermelhas em relacao a fibras de transicao e brancas... este é um limite genético dificílimo de ser batido. Nunca digo nunca, mas de fato é algo bem desafiante...

Vale lembrar que quando se treina aeróbio de alta intensidade e volume por muito tempo, até fibras brancas se adaptam para fibras vermelhas, portanto, nestes casos tambem é dificil fazer uma hipertrofia muscular satisfatória depois de certa adaptacao estabelecida...

nossa... quanta coisa... era para ser um post rapidinho de intervalo de consultas...

entendeu Rafa?

bom... boa terça feira pessoal e por favor, sem ninguem se arrebentar hein... bodybuilder nao é guindaste.... (bodybuilder nao é ficou grande porque pegou grandes pesos, ele pega grandes pesos porque ficou grande...) - vou ficar devendo mais um post sobre consistencia de contraçao muscular proceis...

bjao

e muita performance com muita saúde, claro...

Muzy

projeto carnaval?

Eu morro de medo da minha ignorância. De fato, é a única coisa que tenho medo atualmente e gastei um tempo repensando meus conceitos desde o meeting da Probiotica em que vieram Cris Aceto, Flex Wheeler e Dennis James para trazerem suas experiencias para o publico que lá estava.

Não adianta eu bater o pé e falar sobre como é pueril pensar em projeto verão porque as pessoas sempre fazem. Se fazem, motivadas pelo que quer que seja, devem ter visto algum exemplo em que isto deu certo e mais, com quem deu certo, devem ter pegos direcionamentos para tentar reproduzir os resultados em si.
Dessa forma, como uma lenda urbana o "projeto verao - projeto carnaval" se espalhou como um vírus latente que quando chega em outubro se replica a velocidade da luz e leva os infectados aos sintomas mais comuns da outubrite ou febre do verão que se extende de outubro a fevereiro:

- comprar planos por periodos que se exercitarão em academias que não permanecerão
- comprar roupas curtas e coladas de algum material dry-fit para ficarem parecidos com panetones ou salsichas
- comprar tenis sofisticados onde a biomecanica da marcha é modificada pagando o preço de uma bicicleta
- comprar suplementos importados e caros, porque aparentemente são melhores já que sao mais caros, coloridos e mais gostosos
- comprar termogenicos que os fazem passar mal, porque num sistema de barganha, acreditam que esse mal estar será revertido em qualidade física
- entrar na onda de esteróides trazidos não-sei-de-onde e fabricados não-sei-por-quem porque algum expert com barriga sem gomos e braços de mortadela que tem interesse em te vender estas merdas falou que seca, ou incha ou faz as duas coisas e ainda muda a cor do olho para azul...

comprar comprar comprar comprar comprar comprar...

Definitivamente, para boa parte das pessoas, o projeto verão é o projeto compras inúteis, para nao dizer projeto bocó. Desculpa a sinceridade? porque o final é sempre o mesmo: resultados duvidosos, acne, carteira vazia, sensação de cansaço, libido no pé e um baita cagaço pedindo para qualquer fulano solicitar alguns exames porque está com medo de ter fritado algum órgão...

ainda assim eu tenho certeza que ignoro alguma coisa...


Tenho certeza que ignoro porque as pessoas continuam a fazer o projeto bocó-de-mola e se isso se sustenta é porque alguma coisa funciona. Entao, em novembro de 2011 eu fiz: diminuí meu ritmo de treino, soltei os carboidratos da dieta fora das janelas metabólicas e devolvi leite e farinaceos ao meu prato.
Em aproximadamente 1 mes, meu percentual de gordura corporal subiu 6%, claro que com uma ajuda de perda de massa muscular, porque quando sua insulina sobe, seus fatores de crescimento como o IGF-1, sao inibidos competitivamente fazendo com que haja diminuiçao da velocidade de sintese proteica muscular e tendinosa, o que compromete até mesmo a manutençao de massa muscular, (e no meu caso, que claro um azarzinho sempre ajuda a deixar a coisa mais interessante, me trouxe ainda a dor de uma lesao antiga, congenita, que estava estabilizada de volta ao meu ombro devido a baixa capacidade de recuperacao que eu dispunha de acordo com o novo ambiente treino-rango).

descobri algumas coisas:

1. uma escapada por dia já ferra a dieta
2. manter um consumo regular de glutem faz de fato seu abdomen dilatar
3. o consumo de leite e derivados junto com o whey, sao altamente acidificantes do trato gastrointestinal, sem falar que acumula-se - provavelmente - uma quantidade tão grande de beta lactoalbumina que alem de levar a estágios de pre-inflamacao do seu trato gastrointestinal - que sao sensiveis devido ao aparecimento de refluxo, sensaçao de empaxamento, alteracao no ritmo gastrointestinal - provocam com certeza algum grau de disbiose (alteracao da flora bacteriana normal no tubo gastrintestinal). Coisinha que venho estudando mais a fundo desde que conheci a Flavinha Dichelli, nutricionista especializada nessa área de D-Tox. abreviando o assunto: quem toma whey com leite peida MUITO forte MESMO! ameaça o casamento! G-Zuiz!
4. uma dose de alcool na sexta feira ferra com o sabado e o domingo por causa da insulina que ele faz voce liberar e muitas vezes voce fica tonto nao pelo alcool, e sim por uma hiper-resposta a insulina...
5. numa rotina alimentar caótica a força e a capacidade de resistir a fadiga vão para o pé
6. termogenicos nao conseguem compensar essa falta de força e de endurance, eles só servem para deixar voce falante, ansioso e irritadinho enquanto acha que está treinando - e claro, se voce treina a noite, ferra seu sono
7. a falta de horarios para carboidratos faz com que seu humor varie durante o dia de acordo com o consumo destes - bem como sua disposicao, ansiedade e estimulo para comer novamente. Alias, adivinhe fome do que voce tem quando esta na rotina carbo-crazy? Mais carbo, e de preferencia do mais porcaria que tiver a sua frente - de fato é mais forte que voce...

tem mais um monte de coisas, mas vou deixar para ir soltando quando for conveniente...

O plano era ferrar com tudo e depois consertar, para ver se é viável pelo menos fazer o reparo de um estrago metabolico e foi isso que eu desenhei e compartilho com voces 3 semanas antes do carnaval, para que tenham um direcionamento e justificativas do que podem fazer e o que vale a pena fazer numa situaçao de crise.

agora vamos parar de COMPRAR e passar a FAZER:

1. corte sem dó: refrigerantes (inclusive o light porque o aspartame tem sido estudado como causa de aumento de gordura visceral), leite e derivados de leite ou alimentos que contenham leite na sua composicao, glutem e qualquer tipo de alimento que os contenham, qualquer tipo de açucar que nao seja açucar complexo como de alimentos, inclusive o da batata inglesa e por final, alcool. Não há dose pequena de alcool que seja capaz de permitir ter qualquer tipo de resultado

2. coma! suplementos sao complementos de uma refeicao normal. em situaçao de estress metabolico, é melhor um substituidor de refeicao do que ficar prolongando o jejum. Quem tem um corpo perfeito é porque tem uma alimentacao perfeita e nao fica quebrando galho

3. suplemento é pó proteico. Tudo o que nao for pó proteico tem indicacao restrita e quando utilizado na quantidade errada, no momento errado e para o proposito errado vai piorar o seu fisico sem dó.

4. nao fique superconfiante em suplementos caros ou importados porque sao caros ou porque sao importados. A maior cagada que há é escolher o suplemento pelo preço ou pela procedencia. Lembre-se que o que promete muito promete muito porque quer ser comprado e nao porque faz efeito... e outra: norte americanos estao acostumados com disputas de força e fisico em todo país desde a decada de 40, com o primeiro mr Olympia realizado na decada de 60. Ele pensa diferente sobre competicoes de fisiculturismo e pensa diferente portanto sobre recursos utilizados para a busca de um fisico diferenciado. Sendo assim o suplemento alimentar americano é regido por outras normas de fabricacao: alem do interesse de mercado - 1300 empresas de suplementacao nos EUA contra algo ao redor de 200 no Brasil - existe a cultura do americano de suplementar suas refeicoes, que está pelo menos 20 anos a frente ao do brasileiro (enquanto um brasileiro típico olha um pote de whey e fala que é "bomba" para diminuir o mérito de um praticante de musculacao por puro recalque, um amercano olha um pote de whey e procura saber o que há de diferente nele que pode lhe melhorar a vida...) portanto, o que há de suplemento lá em termos de variedade é algo absurdo e claro frita o miolo de qualquer um que tenta escolher o que é mais adequado quando nao tem conhecimento. Por causa disto 99% dos suplementos importados sao manufaturados para serem saborosos (o que implica em altas taxas de gordura e carboidratos, muitos deles com adição de açucar inclusive!!!!) em vez de serem eficientes. No Brasil, quem compra suplemento é proveniente de classes economicas mais favorecidas, portanto se submetem ao uso do suplemento porque desejam resultado em vez de sabor... basta olhar na tabela nutricional das barras de proteínas mais famosas dos EUA: sao praticamente doces com adiçao de proteína, ou voe já viu em alguma dieta poder comer caramelo com amendoin e creme de chocolate? Fique atento e nao se engane...

5. faça exercícios na medida certa. Nao extrapole no tempo: o tempo excessivo de treino eleva rapidamente as taxas de cortisol, que alem de iniciar um processo chamado de gliconeogenese, ainda regula para baixo a secrecáo de testosterona - aumentou a quantidade de treino, sua testosterona cai a niveis infrafisiologicos e isto causa impacto tanto no seu rendimento quanto na sua capacidade de realizar suas atividades normais do seu cotidiano. Invista na qualidade do estímulo e na intensidade deste. nao vá a academia simplesmente para levantar ferro, vá para fadigar o musculo alvo - o mais precoce que este processo conseguir ser atingido, melhor o seu resultado obtido.

6. faça aeróbio. COMO COMPONENTE DO SEU TREINO DE MUSCULAÇÃO!!! nao é para voce fazer um treino aeróbio!! voce nao deseja alterar o tipo de metabolismo e distribuicao de fibras musculares para o exercicio aerobio, voce quer simplesmente se utilizar da propriedade deste em criar recrutamento vascular periférico e aumento da atividade mitocondrial bem como da estimulacao de receptores tipo beta-3 (que liberam gordura) em ordem de completar o seu treinamento de musculacao por alterar para melhor a sua velocidade de recuperacao, nutricao muscular, oxigenacao muscular, limpeza de metabolitos resultantes do trabalho anaerobico, reoganizacao do acido latico em piruvato e consequente, como efeito colateral a partir de todos estes motivos, perda de gordura. Lembre-se: é para fazer o aeróbio como uma ferramenta complementar do seu treinamento de pesos. Não coloque treinos de aeróbiose intensa!!!! senao o efeito dá todo ao contrario. Uma coisa é um aerobio como ferramenta numa intensidade de até 65% do seu VO2max (algo entre 120 e 140bpm para a maioria das pessoas), outra coisa é FAZER um treinamento aeróbio - sao coisas distintas com resultados distintos!

7. se puder, quebre o seu tempo de atividade fisica em 2 sessoes rapidas diarias. Como eu fiz: cedinho, iniciando entre 5 e 6 da manhã: 15 a 20min de esteira em jejum a 120bpm, 6 séries de panturrilhas (uma das minhas deficiencias), 10 séries de abdominais (uma das minhas prioridades), 4 séries de manguito rotador(minha necessidade - lembra que eu te falei que uma lesao congenita que tenho no ombro voltou a incomodar porque eu me tirei da rotina? pois é, fisio ao acordar porque eu nao estava nem conseguindo dirigir de tanta dor no ombro...). a tarde, no final do expediente do consultorio: musculacao pura segundo alças musculares, para evitar lesao - dividi minha semana em ombro e triceps / membros inferiores exercícios básicos / dorsais e biceps / peitorais e triceps / membros inferiores exercicios analiticos com 3 séries de ombro, 3 séries de biceps e 3 series de triceps em sistemas de fadiga rápida estes 3 ultimos. Nenhuma destas secoes de exercicio tem mais de 40 minutos. os intervalos sao da ordem de 30 a 40 segundos e o volume de séries totais de exercicios varia entre 12 a 20. O peso utilizado raramente passa de 70% de 1RM e quando desejo fazer recrutamento neurologico de fibras como em um treino de força, ao terminar as repeticoes de um determinado exercicio escolhido para isso, aumento a carga em 10 a 20% e realizo amplitudes curtas com recrutamento máximo e contraçao de pico de 2 a 4s, em geral 5 repeticoes, por 2 a 3x no máximo assim como previsto no método de Mike Mentzer de Heavy Duty.

8. Respeite os finais de semana!!! sao importantissimos!! se voce nao está treinando, voce está fazendo músculos em consequencia dos dias treinados. Nesse dia, o aerobiozinho bobinho é fundamental, bem como nao errar um milimetro nos horarios de refeicao nem na dose dos carboidratos porque senao vem a insulina e poe todo seu projeto abaixo.

9. Nao use esteroides. Claro que a mensagem sempre é nao usar algo que voce nao sabe dosar, mas nessa fase vamos falar de resultados. inevitavelmente qualquer tipo de esteroide vai aumentar sua fome, aumentar sua resistencia periférica a insulina, reter sódio fazendo voce reter liquido inevitavelmente e portanto mais bagunçar seu fisico do que resolver qualquer coisa. Lembre-se do visual salsicha de pacote...

10. Tenha sempre uma atitude pró-musculos. Quando voce se distrai e sai do foco acaba comento coisas que nao tem necessidade e as vezes nem vontade de comer tem... come simplesmente pela ocasiao ou pela oportunidade. Atitude pró-músculos significa que voce sempre vai fazer a escolha tendo por base o fisico que voce quer atingir em vez do habito que teima em se manter.

Bom pessoal, é isso por hoje. hehe estava com saudades de escrever para voces... fasezinha de muito trabalho e algumas experimentacoes mais ousadas colocando o que estudei e estudo em pratica e em desafio.
Dica final para voces, este ano vai ser um ano bem diferenciado. Projetos ousados para voces os aguardam, desde cursos que agora eu e o Dr Rodolfo Peres faremos pela IFBB Academy de Nutricao Basica e Nutricao Avançada em algumas capitais brasileiras e principalmente em Sao Paulo (isso só para começar) nos quais divulgaremos nosso trabalho e ensinaremos como fazemos para que quem se interesse possa ter mais uma ferramenta no seu dia a dia de trabalho/treino. O resto, por enquanto fica em segredo... Mas saibam que para quem quiser e souber aproveitar, vai ser um ano bem legal!

Abraçao e muita performance, com muita saúde claro...

Muzy

 

Biomecânica: Formas de aumentar a carga do treino

As vezes eu tenho a sensação que escrevo melhor para vocês quando estou suado... juro... é domingo nove da noite e acabei de fazer uma seriezinha de posterior de coxa em breakdown depois de ter aquecido com abdomen, mas por mais que me concentrasse eu nao conseguia tirar a sensaçao de que os videos que postei no Facebook e no YouTube faltavam em explicações a cerca do porquê de buscar determinadas soluções para coisas que nunca foram problemas. Até então, para aumentar a intensidade de forma imediata basta aumentar a carga e pronto...

Porque aumentar a carga/intensidade  simplesmente aumentado o peso seria um problema?

1. porque quando se aumenta o peso levantado, aumenta-se o risco de lesão na fase de transição entre a contração excentrica e a isométrica e por sua vez entre a isométrica e a concêntrica.
2. porque mesmo que o limite suportável de peso para a fase de contração na amplitude máxima em alongamento do movimento, o peso torna-se pouco relevante a medida que vai se vencendo amplitude de encurtamento até se alcançar a amplitude máxima de encurtamento - imediatamente antes do bloqueio do movimento pela capacidade da articulação - ou seja - por mais peso que voce coloque, na fase final de encurtamento muscular voce sempre vai conseguir um pouco mais de força para seguir o moviemtno adiante, como se ao longo do encurtamento do sarcomero o seu musculo fosse ganhando força (mas na prática é algo que acontece por uma série de razões!) - ué, basta olharmos o pessoal que vai na academia para treinar o ego: muito peso no supino e contrações curtinhas quase sem baixar a barra, agora, quando sugerimos que o movimento torne-se completo a carga despeeeeeeenca....

Porque seria interessante aumentar a carga/intensidade?

Oras, para fazer jus ao nome "TREINAMENTO", afinal de contas, quando não há sobrecarga, e sobrecarga tencional por força é uma das sobrecargas que o músculo tem de sofrer em ordem de ter estímulo para se desenvolver, não há desenvolvimento e nao adianta chorar... mais que isso, se voce está mantendo o mesmo treino a ponto de sentir que cada vez está mais facil, pode ter certeza que voce está involuindo porque o seu corpo já achou um jeito mais economico latu sensu em ordem de realizar aquele trabalho e se o seu corpo gasta menos, o seu físico piora em vez de melhorar...

Como fazer isso então sem aumentar o peso bruto mas aumentando o peso a medida que o musculo ganha capacidade?

Na minha pagina no Facebook, o Miguel Chain lembrou muito bem que o uso de correntes nos treinos é muito difundido, principalmente no exterior, provavelmente lembrando dos treinos insanos de Branch Warren (que recentemente perdeu o onibus para o Olympia por conta de uma lesão na coxa segundo ouvi falar - todos esperamos, para o brilho do esporte, que ele volte logo e melhor do que estava.)
O lance é que o incremento de carga nas correntes é linear e o ganho de força nas etapas finais do encurtamento máximo do sarcômero chegaa ser exponencial, portanto, mesmo colocando correntes e correntes, ainda teríamos um folegozinho fisiológico para continuar o movimento.

Como surgiu a idéia do elástico?

Bom, numa bela madrugada destas, estava eu esperando meu irmão, amigo e atual resignado e incansável treinador, Rogério de Morais (Ziad Morad do FB), quando ele me chega na academia com uma sacolinha e um sorriso estampado na cara. Um cabra carecade mais de 110kg rindo pra mim as 5 da matina para me treinar não devia ser coisa boa...

Pois bem, depois de ficar viajando na net com treinos de atletismo (a origem do Rogério nos esportes, afinal ele era corerdor de velocidade) ele encontrou num site norte-americano elasticos de tensão variada e decidiu que iria testar comigo num treino de musculação.

Juro que eu pensei exatamente assim (certeza que ele está querendo me fuder, mas beleza porque eu to com um pressentimento...). Claro que ao longo da série, transpirando e forçando, e enquanto meu cérebro motor "aprendia" as novas regras do jogo, eu ia mastigando o que estava acontecendo em ordem de definir um padrão para o estímulo que havia sido trocado, relacionar com o que eu estava sentindo e claro, achar uma razão científica que justificasse aquele esforço...

Pois bem, nessa hora eu lembrei do Prof Maurício Arruda me ensinando a matar o componente elástico muscular da contração muscular na academia do hotel em Dubai onde sazonalmente ministramos cursos pela chancela da IFBB (que agora vão começar a ser disponibilizados aqui no Br, tendo seu primeiro com estréia para daia 25 de outubro - agora). E lembre da constante elástica da mola e claro, tendo um músculo um comportamento parcial de mola, muito provavelmente no estímulo dele, viria bem a calhar um estímulo elástico, só que de intensidade e vetor contrários...

Muito muito muito impressionante a idéia do Rogério... adicionando os elásticos à brincadeira, conseguiu mais do que melhorar o estímulo do músculo sem aumentar o risco de lesão, conseguiu praticamente criar um estímulo de mola em espelho em relação  a capacidade geradora de tensão da contração muscular durante o encurtamento do sarcômero, completando mais uma peça do quebra cabeças que é o treino para ganho de massa muscular.

Tudo bem, podemos pensar que tudo funcionava já até isso ser implantado, mas vejam, se puder ser melhorado e ter mais resultado em menos tempo com mais segurança e amplificação de efeitos, porque não?

Eu estou nessa, e claro, divido com vocês com o maior prazer.

Segue o vídeo. (conforme formos fazendo, iremos postando...)

Abraços e muita performance com muita saúde, sempre!
(agora, shake pós treino, banho e cama, porque amanhã cinco da matina tem mais: e membros inferiores! #ANSIOSO)

Teoria do treino definido pela estrutura muscular

Hoje vou mais incomodar do que resolver.

Perguntar sempre incomoda para quem tem preguiça de pensar ou quem pensa que tudo sabe, mas eu vou fazer algumas perguntas para voces de duvidas que eu tenho para dividirmos o mesmo conhecimento a partir do que será gerado em buscas destas respostas, combinado?

Sendo assim...

Seu tríceps é igual seu bíceps? seu quadríceps é igual a sua musculatura posterior da coxa? como é seu abdomen em relação aos outros musculos que voce possui? há mais algum musculo com multiplos ventres? sua musculatura de tronco é semelhante a sua musculatura de membros?

Vou facilitar dessa vez porque a questao hoje é mais biomecânica: olhe a forma pessoal... olhem a forma. Por favor, olhem a forma.
Sempre que vou falar a alguem ou algumas pessoas sobre fisiologia eu sempre sempre sempre ressalto que as alteraçoes de forma vem devido a algum tipo de alteraçao de função. Basta pensar no que vem primeiro: o treino ou a musculatura desenvolvida? A musculatura se desenvolve a partir do treinamento, correto? Portanto, tambem quando olhamos para um fisico a ser preparado talvez seja interessante olhar para o forma daquilo que se quer preparar em ordem de se ter uma idéia da razão pela qual aquilo foi construido daquela forma, mais explicitamente: a que funçao aquela forma é correlata!

Agrupando...

Olhe seu tríceps e veja as semelhanças com o quadriceps:
1. sao musculaturas extensoras
2. sao compostas de uma série de musculos anatomicos e mais alguns fisiologicos (no caso do quadriceps por exemplo sao 4 anatomicos e 7 fisiológicos!)
3. sao derivadas de estruturas "penadas", ou seja, onde a disposicao das fibras musculares está em 45o aproximadamente em relacao ao eixo de movimento.

olhe seu bíceps braquial e compare com seu bíceps femoral:
1. sao musculaturas flexoras
2. sao compostas por um ou dois ventres no máximo
3. sao fibras longas e longilíneas alinhadas ao eixo de movimento.

Agora vamos comparar funçoes:

1. triceps braquial e quadriceps
- ambos sao extremamente fortes, necessidade básica de uma estrutura que supostamente precisa estar apta para se defender de eventos diversos desde afastar um objeto ou mesmo num caso de queda iminente, num arco reflexo veloz, seja capaz de sustentar o peso do corpo seja para evitar a queda, seja para, no caso da queda, desacelerar o corpo em forma de proteçao.
No caso de um ataque por exemplo o natural é repelir o agressor, e lá está a musculatura extensora trabalhando...
Por tal demanda, há que se desenvolver e se agrupar um numero maior de musculos em ordem de "fortalecer" ou potencialiar aquele movimento necessario, daí o agrupamento de diversos musculos compondo partes específicas do movimento de forma ao arco de movimento ter uma distribuiçao homogênea de potencia e força.
Daí vemos a estrutura penada do musculo ter lugar: com um arranjo de 45o em relacao ao eixo de movimento conseguimos um numero maior de fibras atuante naquele mesmo seguimento. Ainda que com um comprimento e uma capacidade de encurtamento individual reduzido este problema é resolvido pela possibilidade de sempre poder se adicionar mais fibras ao ventre muscular...

2. biceps braquial e biceps femoral
Hmmmm... daí vem a historia...
Sao musculaturas de funcao desaceleradora, por causa disso está numa estrutura longilínea que oferece resistencia em qualquer amplitude de movimento, distribuindo a força sofrida nas unidades contráteis no seu comprimento. Fibras alinhadas com o eixo de movimento nessa situaçao é uma vantagem biomecanica...

Sendo assim, é facil raciocinar que triceps e quadriceps foram feitos para serem fortes (no sentido exato) enquanto biceps braquial e femoral foram feitos para serem resistentes, ou pelo menos para um funçao um pouco diferente...

Quem já nao sentiu aquele treino de coxa anterior que se colocou força, força e mais força e a fadiga foi intensa mas passou em algusn minutos e comparou com aquele treino de alta resistencia anaeróbica que deu vontade de vomitar e ficou latejando o quadriceps por uma semana??

Ou ainda aplicou aquele metodo de treino bizarro de triceps para o seu biceps e ficou sentindo como se o seu braço estivesse pendurado no corpo o resto da semana??

pois é...

o desafio é esse: se sao musculos de formas e construcoes diferentes certamente é porque sao para propositos diferentes, portanto nao é absurdo se pensar que cada grupo muscular demanda uma metodologia de treinamento diferente em ordem trabalhar a deficiencia existente em ordem de estimular o desenvolvimento sem se perder proporçoes...

Fique atento com seu corpo e utilize-o de laboratorio de experiencias com seus treinos, mas de uma forma consciente... defina um padrao e de um tempo razoavel para observar mudanças: 8, 12 semanas. Lembre-se de ter padroes mensuraveis e objetivos de comparacao em ordem de poder se reavaliar sem se enganar. se acertou, estude para descobrir o que. se errou, mude o paradigma, mas nao desista! e Principalmente, principalmente: lembre-se de que quem treina, treina buscando melhorar suas deficiencias. o que menos desenvolvemos é o que mais precisa ser treinado - num sentido amplo! Forma, proporcionalidade, aptidoes... tudo isso muda e as deficiencias, ainda que nao sejam claras, tem de ser buscadas para poderem ser trabalhadas.
fisico bom, do ponto de vista funcional ou do ponto de vista visual, se constroi com método.

Portanto, lembre-se de estimular suas musculaturas tambem para uma funçao que elas nao sao feitas para, em ordem de provocar uma melhora nas suas deficiencias determinadas pelas suas distribuiçoes estruturais. o quanto trabalhar dessa forma? daí vai do nivel de deficiencia do atleta e tambem do olho clínico do treinador...

tentativa e erro vai lhe tomar a unica coisa que voce tem de precioso na vida, pois nao pode ser comprado: tempo.

abraço forte e continue ligado!
com muita performance e muita saúde....

Muzy!

A febre dos pré-hormonais…

Vamos falar de um caso sério?

O assunto sério é o uso de “suplementos” pré-hormonais. Exatamente aquelas substancias baseadas em androstenediona, pregnenolona e seus derivados que vem presentes em produtos como arimatest, m-drol, e tantos outros. Apesar de não encontrarmos produtos nacionais com estes componentes por serem proibidos pela ANVISA observamos uma gama enorme de importados, alguns até com o nome de medicamentos, usados para incitar o uso em busca de um físico mais musculoso (como todo produto direcionado para praticantes de musculação). Eles deveriam ajudar no ganho de massa muscular, mas a confusão que fazem no metabolismo do praticante de atividade física nos traz uma sensação de que não tem serventia no mundo do esporte muito menos algum tipo de indicação e no decorrer do texto vocês entenderão porque...

Pessoal, este em particular tem me preocupado bastante, porque a experiência de consultório vem confirmar algumas coisas que devido ao estudo da fisiologia eu sempre desconfiei, mas como não existiam estudos sérios a respeito do assunto, direcionados a esclarecer o real efeito do suplemento pré-hormonal no organismo humano, precisei deixar o tempo passar para depois poder formar uma opinião sobre o mesmo.

E o tempo passou, bem como pacientes vieram...

Pois bem, o que trago para vocês hoje são dados do nosso volume de atendimento em ordem de oferecer a vocês um pouco de informação frente ao bombardeio propagandístico que os produtos direcionados aos praticantes de atividade física, principalmente dos produtos importados, nos impõe nas lojas e dentro das academias...

Este texto pode soar antipático como “mais um médico falando mal de produtos direcionados aos praticantes de atividade física”, estilo os velhos “suplementos proteicos vão fritar seus rins e seu fígado” ou ainda “manga com leite é uma mistura mortal” (essa é a mais famosa – dicas de como você pode morrer se alimentando...) (o que ainda ninguém me explicou é como a creatina ficou proibida tanto tempo enquanto cigarro e álcool continuavam fazendo suas vítimas).

Primeiro que pré-hormonal não é suplemento. Se ele tem alguma função endócrina como informam, não pode ser suplemento, tem de ser classificado como medicação. Sendo medicação, devido a esta capacidade de afetar a produção de hormônios, elevando-a, então seu uso não deveria estar indicado originalmente ao esporte , mas deveria ter surgido nas prateleiras das farmácias como forma de tratar hipogonadismo (baixa função glandular) concorda?

Eu nunca vi nem tive notícia de alguém que tenha se apresentado a um médico e este tenha tratado o paciente com hipogonadismo com pré-hormonais produzidos por marcas internacionais famosas de suplementação alimentar...

Ainda não falamos de medicina, nem de fisiologia, falamos de bom senso: se a medicação aumenta nível hormonal, vamos dar para quem está doente também poxa vida... porque se além de “tratar” os níveis hormonais do esportista ele ainda “não faz mal como um hormônio”, que motivo mais precisamos para aposentar todos os hormônios de vez da face da terra como em toda boa evolução?

Quando questionamos o fulano que nos oferece ele tem uma reação inicial de agir como um indivíduo que acabou de gritar truco, mas pede para todo mundo marcar o ponto para ele sem mostrar as cartas porque ele não mente...

E a coisa é bem assim mesmo, porque quando você vai ler os componentes do produto, uma faixa muito bem constituída tampa a sua observação com os seguintes dizeres: PROPRIETARY BLEND, isto porque pelo FDA você não precisa divulgar tudo que tem no potinho... muito diferente alias da legislação da ANVISA que se colocou extremamente correta com relação a este tipo de produtos: negar sua venda no Brasil por falta de informações sobre o produto que atestem sua eficácia ou ainda a sua segurança...

A segunda reação do sujeito que insiste no uso do produto é falar que vale a pena porque o fulano ganhou X quilogramas de massa corporal. Bom pessoal, isto pode acontecer por outras razões que enumero para vocês para que reflitam sobre o assunto, senão este texto vai ficar extenso e chato:

1. efeito placebo

2. falta de conhecimento sobre todos os suplementos que a pessoa em questão está usando (porque hoje, normalmente, quem pratica musculação não usa apenas um produto em ordem de aumentar a sua massa muscular...)

3. efeito reforço (este eu vou explicar porque essa é boa... o sujeito vai 2,5x por semana na academia e por indicação de alguém ele começa a usar um pré-hormonal, mas de uma forma que, a pessoa que indicou orientou que, por se tratar de ser um pré-hormonal, este sujeito não deveria ingerir álcool... logo, a sequencia de acontecimentos é a que se segue: se ele não pode beber, corta-se a noitada de quinta, sexta e sábado, e já que sobra tempo e energia, este rapaz começa a ir na academia 5 a 6x por semana – para ocupar o tempo e “aproveitar” o efeito do produto – em contraste com as 2,5x que ele ia por semana para ficar batendo papo, fazer 10min de esteira, 1 série de bíceps e ir para casa comer pizza... falando em pizza, ele começa a pegar leve na alimentação porque, afinal de contas, está se esforçando na sala de pesos, compensa evitar as porcarias e então, nada mais do que de-repente-após-5-semanas em que o sujeito não ingeriu álcool, saiu das noitadas, treinou e cuidou da alimentação o que o fez melhorar foi justo um comprimidinho... soa inteligente não é mesmo???)

Minhas sinceras desculpas se você se encontrou aqui. Não quis ser rude, nem te fazer soar como chacota. Lembre-se que há tempo de mudar de atitude... mude sua atitude, mude seu físico e mude sua vida... (como eu e o Rodolfo Peres sempre falamos...).

Falando das razões fisiológicas o que te falo é o seguinte:

1. imaginando que seja mesmo um pré-hormonal, lembre-se que você tem hormônios masculinos e femininos e o pré-hormonal não é uma substancia inteligente que vai virar exclusivamente aquilo que você quer...

2. se é um pré-hormonal, tudo que é regulado hormonalmente no organismo é regulado pela lei do “feedback negativo”, ou seja, se você tem demais, seu corpo para de produzir e, de verdade gente, não sabendo como fazer voltar a produção de um determinado hormônio que foi substituido, não é muito seguro brincar com isso...

3. testosterona é o que menos regula a síntese de proteína no organismo em situações em que já dispomos da nossa massa muscular programada, ou seja, se você der testosterona para uma pessoa que sofre com carência deste hormônio, com certeza se ela apresentar como sintoma uma perda muscular, isso será revertido. Mas, não pense que, estando normal com sua capacidade genética, ela vai fazer você ganhar mais massa muscular do que o programado... existem coisas como o efeito supressor muscular da insulina quando liberada em excesso, somatomedina C, MGF e miostatina que têm sido estudados arduamente porque é neles que reside boa parte do segredo do ganho de massa muscular.

Agora falando de fatos:

Lamento toda vez que ouço na história clínica de um paciente que se queixa sobre desempenho físico insuficiente quando ele relata o uso de “pré-hormonais”, isso porque todos, sem exceção, tinham não só sintomas de hipogonadismo como exames comprovatórios dessa hipótese. Na realidade, o que deveria ser consequência do mal uso destes acabam sendo os principais efeitos colaterais do uso destas substancias – não estamos falando de efeitos adversos (que podem acontecer), estamos falando de efeitos colaterais (que acontecem) quando se usam essas medicações. Não há portanto como estabelecer um uso sem indicação, muito menos um uso indiscriminado porque, de fato, tais substancias não tem indicações de uso, e estão aí só como mais um produto feito para arrecadar dinheiro para a indústria, não para oferecer saúde, qualidade de vida e aumento da capacidade de física e de resultados como deveria ser a obrigação moral das empresas que trabalham nesse ramo...

O que devo ponderar por puro respeito à sua inteligência é que de fato alguns destes paciente atendidos poderiam já ter hipogonadismo antes de usar o produto e daí estamos associando situações pré-existentes a novos diagnósticos, agora, se assim fosse também temos que ponderar que o pré-hormonal, se funcionasse de fato, teria tratado o paciente, o que evidentemente não aconteceu porque o paciente acabou procurando um médico... e sabe o que me preocupa mais? Estima-se que apenas 25% das pessoas que usam estes suplementos notam seus efeitos colaterais nos primeiro 3 meses de uso (período na qual uma pílula de farinha faria o mesmo efeito motivador devido ao efeito placebo) ou seja, as pessoas seguem piorando sem notar não somente por um período de uso e sim por 3 meses! Ainda, destes que notam que estão com um problema, somente 50% procuram um médico enquanto os outros 50% tentam resolver o problema sozinhos ouvindo a indicação de colegas de academia sem fazer nenhuma investigação clinica ou laboratorial! Dos que vao ao médico somente 50% relatam o uso de substancias enquanto o restante tenta induzir o médico a fazer uma investigação laboratorial de forma cega com o argumento que não estão sentindo-se bem e que estão preocupados porque sempre tomaram muito suplemento! (mais uma razão para o clinico geral abominar suplementos alimentares – porque uma vez feito o diagnóstico sem o paciente contar a historia toda, ele acaba sendo levado ao raciocínio que suplementos alimentares causam uma diversidade de problema que na realidade só poderiam ser explicados de fato se o paciente contasse tudo o que usa ou já usou em busca de mais resultados...). Difícil tratar pessoas assim, não acha? Pois é...

E finalizando com a minha opinião, se me permitirem;

Não vale o risco, pois, mesmo que de fato os componentes se tornassem hormônios da forma desejada, o fato puro de se ter uma testosterona aumentada não resolve o enigma de ganhar músculos (até porque se testosterona resolvesse ninguém teria inventado pré-hormonais, já que o propósito é o mesmo...)

E o que discuto com vocês é na realidade o bom senso comum:

A coisa começa errada... a partir da situação da pessoa que acha que usar recursos hormonais vai solucionar todos os seus problemas de desempenho, mas, não tem coragem de utilizar esteroides clandestinamente, cria-se uma necessidade de se colocar algo no mercado que preencha esta lacuna. O mercado responde criando um esteroide que não é esteroide, mas que é esteróide (isso é muito louco até para mim...) onde a propaganda é justamente “aqui tem uma testosterona que não é testosterona para fazer mal, mas é testosterona para fazer o que se quer”.

Eu já ouvi essa história antes: acaba sendo a clássica “fumar eu já fumei, mas não traguei”.

Ponham a mão na consciência pessoal, ou melhor, na inteligência... é só usar o bom senso para não ter de usar a saúde e o bolso para pagarem pelo desespero de se atingir algo da noite para o dia...

Agora falta ouvir a sua opinião...

Um abraço com muita performance! (mas com muita saúde, claro)

Paulo Cavalcante Muzy é médico, ortopedista e traumatologista, especialista em fisiologia do exercício pelo CEFE-Unifesp / Escola Paulista de Medicina. Entre em contato pelo site www.performancecomsaude.com.br para discutir este e outros assuntos.